En plus des postures proposées aux élèves de Cycle 1 , voici deux exercices : le premier pour mieux sentir l’ancrage ; le deuxième pour étirer légèrement le dos en torsion, afin de mieux retrouver son axe ensuite.

1 – « se concentrer sur ses appuis » (exercice assis sur la chaise)

Objectif : être assis correctement et confortablement, autant que possible, ni tordu, ni à moitié debout… et dans un état de présence et d’attention !

Remarque : travailler sur ce ressenti (l’ancrage) se conjugue avec une économie de gestes. Pour vous qui guidez : usez de consignes courtes, précises, rythmées par des petits temps de silence pour donner le temps aux élèves de percevoir par eux-mêmes. 

Consigne : « Chacun est assis sur sa chaise. Nous allons porter toute notre attention sur les points d’appuis de notre corps : les points d’appuis, ce sont les endroits du corps qui touchent le sol, la chaise, la table… Il n’y a pas de force dans le point d’appui : nous sommes simplement assis, sans effort.

Portons d’abord notre attention sur les appuis sur la chaise : les fesses sur la chaise, la partie des cuisses qui touchent la chaise. (Laisser percevoir ces appuis quelques secondes). Nous sommes bien assis. Maintenant, portons notre attention sur les deux pieds posés au sol, bien à plat. Je peux même sentir la manière dont mes pieds sont posés dans mes chaussures… Mes orteils, qui bougent dans ma chaussure…

Puis nous portons notre attention sur nos mains. Où sont-elles : sur la table, sur nos cuisses ? Sentez l’appui de vos mains, là où elles sont.

Pour finir, si vous êtes appuyés, sentez le dos contre le dossier de la chaise.  »

(J’enchaîne ensuite sur un étirement du dos, et pour placer le dos correctement face à la table).