A partir du Cycle 3, une étape supplémentaire peut-être franchie : les élèves peuvent accéder à un état de concentration et d’intériorité suffisant pour se concentrer sur leur respiration. 

1. Respiration « triangle »

Objectifs : détendre le système nerveux ; faire un focus.

Déroulement et consigne : Je trace (ou je projette l’image de) un triangle au tableau. « Nous allons caler notre respiration sur la forme du triangle. Comment est-il ? Il a au moins deux côtés de longueur égale. Donc chacun à son rythme  va monter le long d’un côté, en inspirant un certain nombre de secondes, puis « descendre » de l’autre côté, en expirant pendant la même durée.

Puis on remonte le long de ce côté, en inspirant, et on redescend, de l’autre côté, en expirant.

LE PRINCIPE est donc d’égaliser les temps d’inspiration et d’expiration, sans forcer. Chacun à son rythme. » 

Précision : je fais faire cet exercice pendant moins d’une minute. Et je préciser qu’il ne s’agit pas de rester en apnée poumons pleins entre les inspirations et les expirations. Egalement, je précise très clairement, en insistant, qu’il ne faut pas avoir l’impression d’être en manque d’air ou de forcer sa respiration. L’exercice doit être doux, naturel.

2 – La vague (dessiner une vague au rythme de la respiration)

Déroulement, consigne : « Chacun prend une petite feuille de papier et un crayon. Nous allons chacun prêter attention à notre respiration et dessiner une vague pour la représenter : la vague monte quand on inspire, elle descend quand on expire. On peut fermer les yeux, pour mieux lier la respiration et le geste. C’est la respiration qui guide le geste : quand l’air entre, la main monte. Quand l’air sort, lorsque j’expire, le geste descend. »